โยคะ โฟลว์ (Flow Yoga)หรือ วินยาสะ (vinyasa) เป็น ท่าทางการฝึกโยคะที่เน้น การความสัมพันธ์ของท่าทางการเคลื่อนไหวและลมหายใจ
ดังนั้นโยคะรูปแบบนี้จะมีท่าทางที่ค่อนข้างเรียบง่าย และเน้นความยืดหยุ่นของร่างกายในระดับสุด และต้องสัมพันธ์กับจังหวะของการหายใจตลอดการเคลื่อนไหวจนจบสิ้นกระบวนการ
ความหมายที่แท้จริง ของ วินยาสะ ซึ่งเป็นคำจากภาษาสันสกฤต หมายถึง “การเชื่อมต่อ” ที่ไหลลื่นและต่อเนื่อง หรือมี่คนมักให้คำจำกัดความว่า เป็นการเลื่อนไหลดั่งสายน้ำ ซึ่งหากจะวิเคราะห์กันให้ลึกซึ้ง ต้องกล่าวว่ามาเป็นโยคะที่แตกต่างจากโยคะทั่วไป เพราะโดยปกติการฝึกโยคะ จะเน้นการทำท่าทางที่ก่อให้เกิดสมาธิ การกำหนดรู้ของตัวเอง ในขณะที่โยคะโฟลว์ เน้นจึงการสร้างการเคลื่อนไหวทางสรีระและลมหายใจ มากกว่าการฝึกจิตให้เป็นสมาธิ ดังนั้นการเล่นโยคะแบบนี้ จะมีท่าทางการฝึกที่ลื่นไหลต่อเนื่องไปเรื่อยๆโดยไม่มีการหยุดชะงัก ซึ่งสำหรับคนที่เรียนโยคะในคลาสราคาแพง มักชื่นชอบ เนื่องจากทุกนาทีคือการเคลื่อนไหวร่างกาย และมันจะต่อเนื่องไปเรื่อยๆจนครบท่าทางที่กำหนดไว้ เท่ากับว่า เกิดความคุ้มค่าเงินสูงสุดในการออกกำลังกายลักษณะนี้
โดยปกติ โฟลว์ โยคะ มักเป็นการออกกำลังกายบนผืนเสื่อที่ทำกับในห้องสตูดิโอ ดังนั้นท่าทางส่วนใหญ่มักจะเป็นท่าทางที่ง่ายๆแต่ได้ประโยชน์อย่างแท้จริง โยคะโฟลว์ มี 3 แบบ ตามวัตถุประสงค์ของการทำ และขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้เล่นที่มีทักษะที่ต่างกัน ซึ่งได้แก่
- Gentle Flow เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ พร้อมการหายใจในจังหวะที่ถูกต้อง เน้นการผ่อนคลาย โยคะแบบนี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้หญิงมีครรภ์ เพราะการเล่นโยคะแบบนี้จะมีความนุ่มนวล ที่สำคัญมันช่วยให้ร่างกายหายใจถูกจังหวะ ซึ่งเป็นผลดีกับสตรีมีครรภ์และลูกในท้องโดยเฉพาะ
- Dynamic Flow เป็นการฝึกโยคะในขั้นที่สูงขึ้น เพื่อการสร้างรูปร่างที่เพรียวและสมส่วน และเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ วิธีนี้อาจมีท่ายืน และท่านอนผสมผสานกัน ดังนั้นผู้เล่นจึงจะต้องมีสมรรถนะทางร่างกายที่ดีในระดับหนึ่ง จึงจะสามารถทนทานกับการเล่นโยคะแบบนี้ได้
- Hot Flow เป็นการเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส เพื่อเพิ่มภาวะกดดันให้กับร่างกาย ก่อให้เกิดพลังกายและพลังใจที่แข็งแกร่งขึ้น เพราะต้องอดทนและต่อสู้กับอากาศที่ร้อนตลอดเวลาที่เล่นโยคะ ซึ่งแน่นอนว่าการทำแบบนี้ ผู้เล่นต้องแข็งแกร่งอยู่แล้วในระดับนึง จึงจะสามารถเข้าสู่การเล่นในคลาสนี้ได้
การซิงโครไนซ์ลมหายใจร่วมกับการออกท่าทางในโยคะโฟลว์ ทำให้เกิดผลประโยชน์ในทางบวก ที่เพิ่มมากขึ้นกว่าการเล่นโยคะแบบทั่วไป นั่นคือ การเพิ่มความก้าวหน้าของพัฒนาการที่เกิดขึ้นกับร่างกาย จากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สม่ำเสมอ ทำให้เกิดสมาธิ ช่วยให้เราสามารถเจอรูปแบบที่เหมาะสมของการเล่นโยคะที่พอเหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเองดังนั้น ออกกำลังกายด้วย โยคะ โฟลว์ ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและช่วยผ่อนคลายจิตใจเพื่อประโยชน์สูงสุดแห่งการเล่นโยคะโฟลว์